Sie leben in Graz und leiden unter Schlaf­störungen?

Wir alle benötigen für einen kreativen, arbeitsintensiven und zufrieden machenden Tagesablauf unbedingt einen gesunden Schlaf, der uns die nötige Kraft dafür gibt.

In meiner psychologischen Praxis in Graz, Keplerstraße 2 unterstütze ich Sie kompetent und mit viel Engagement und Freude auf Ihrem Weg zu einem erholsamen Schlaf.

Leiden Sie unter Schlafstörungen? Sie sind nicht allein!

Wer kennt das nicht? Abends im Bett kreisen die Gedanken, sodass man stundenlang nicht einschlafen kann. Dann wacht man in der Früh auf und fühlt sich erschöpft oder "wie gerädert". Oder man wacht drei Stunden vor dem Wecker auf und kann nicht mehr einschlafen.

Finden wir gemeinsam den Auslöser für Ihre Schlafstörungen 

Fast immer lässt sich das erste Auftreten von Schlafstörungen mit beeinflussbaren Auslösern in Zusammenhang bringen wie beispielsweise:

• Stress
• Ängsten
• Schmerzen
• psychischen Erkrankungen
• ungünstigen Schlafbedingungen wie Lärm oder Licht
• manchen körperlichen Erkrankungen

Kurzfristige Schlafprobleme für wenige Tage hat fast jeder einmal in stressigen Lebensphasen, während einer Erkrankung oder aufgrund belastender Situationen. Meist sind sie harmlos.

Wann ist es sinnvoll, bei Schlafstörungen psychologische Unterstützung zu suchen?

Sobald Schlafstörungen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, ist es sinnvoll, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Die Diagnose einer Schlafstörung

Die Diagnose einer Schlafstörung erfolgt laut Handbuch für psychische Störungen (ICD 10) nach folgenden Diagnosekriterien:

• Klagen über Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen oder eine schlechte Schlafqualität ohne erfrischende Wirkung.
• Die Schlafstörungen treten mindestens dreimal pro Woche während eines Zeitraumes von mindestens einem Monat auf.
• Die Schlafstörungen verursachen entweder einen deutlichen Leidensdruck oder wirken sich störend auf die alltägliche Funktionsfähigkeit aus.
• Verursachende organische Faktoren fehlen, wie z.B. neurologische oder andere somatische Krankheitsbilder, Störungen durch die Einnahme psychotroper Substanzen oder eine Medikation.

Wen betreffen Schlafstörungen?

In westlichen Gesellschaften leiden etwa 15% der Erwachsenen an behandlungsbedürftigen Schlafstörungen. Dabei sind Frauen etwas häufiger von Schlafstörungen betroffen als Männer.

Schlafstörungen treten auch oft im Rahmen psychischer Erkrankungen auf, beispielsweise bei:

• Burnout
• Depressionen
• Angststörungen
• Sucht
• chronische Schmerzen

Wenn die Schlafstörungen als Symptom einer solchen psychischen Erkrankung auftreten so wird vordergründig die psychische Erkrankung behandelt. Sobald sich durch die psychologische Therapie eine Besserung der psychischen Erkrankung zeigt, verschwinden diese meist von selbst wieder.

Psychologische Methoden bei Schlafstörungen

Die psychologische Behandlung bzw. psychologische Therapie bei Schlafstörungen gestaltet sich je nach Ursachen der Schlafstörungen wie Depression, Stress, Ängste, Burnout,… sehr individuell.

Sehr gut bewährt haben sich bei vielen meiner KlientInnen folgende psychologische Methoden:

• Die Entwicklung von Möglichkeiten der Stressreduktion
• Die Vermittlung von Entspannungs- und Atemtechniken
• Wege für einen gelassenen Umgang mit Störgeräuschen zu entwickeln (z.B. Schnarchen des Partners, Lärm in Graz)
• Bei sehr hartnäckigen Schlafstörungen: einen möglichst gelassenen Umgang mit den Schlafstörungen zu entwickeln, mit sich selbst nachsichtig zu sein, die Wachphasen für sich selbst gut nutzen und sich damit selbst den inneren Druck nehmen

Medikamentöse Therapie von Schlafstörungen

Sie haben bereits Ihren (Haus)Arzt wegen Schlafstörungen aufgesucht?

Häufig werden Schlafstörungen medikamentös behandelt. Dafür werden meist Schlafmittel, Beruhigungsmittel oder auch schlafanstoßende Antidepressiva verschrieben.

Allerdings beeinflussen solche Medikamente die auslösenden - oder aufrechterhaltenden Faktoren von Schlafstörungen in keinster Weise.

Vielmehr wirken sie (nur) symptomatisch und können deshalb auch zur Chronifizierung der Schlafstörungen beitragen, wenn die Ursache nicht behandelt wird. Im Idealfall kann durch eine erfolgreiche psychologische Behandlung der Schlafstörungen auf die Einnahme solcher Medikamente verzichtet werden.

Sie nehmen bereits länger Medikamente gegen Ihre Schlafstörungen?

Sollten diese bereits eingenommen werden, so wird an einer möglichst raschen Reduktion der Dosis, in enger Zusammenarbeit mit dem behandelnden Hausarzt gearbeitet. Dies ist unbedingt zu empfehlen, weil viele Medikamente gegen Schlafstörungen, langfristig eine psychische und physische Abhängigkeit erzeugen können.

Graz: Der Faktor Lärm und der Zusammenhang mit Schlafstörungen

Wie geht es Ihnen mit den Lärmquellen in Graz?

So gerne wir unsere steirische Landeshauptstadt Graz auch mögen, besonders leise ist sie nicht.

Um nur einige Beispiele zu nennen; wohnt man in der unmittelbaren Nähe des Grazer Hauptbahnhofs so ist man zu den meisten Tages und Nachtzeiten mit dem Lärm durch den Zugverkehr konfrontiert.

Hat man das Glück in der Nähe einer Straßenbahnlinie der Grazer Verkehrs Betriebe (GVB) zu wohnen so ist das tagsüber sehr praktisch kann aber aufgrund der Lärmbelastung (1. Fahrt der Grazer Verkehrs Betriebe um ca. 5 Uhr morgens, letzte nach 23 Uhr) in der Nacht ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Wir alle mögen unser Graz gerne sauber; nur wenn die Grazer Müllabfuhr unsere Mülltonnen lautstark bereits um 5 Uhr leert so überlegt man sich, sofern man unter Schlafstörungen leidet, wohl das eine oder andere Mal ob man nicht doch mit weniger Sauberkeit zufrieden wäre.

Das Grazer Univiertel und das Grazer Nachtleben erfreut die meisten Studierenden, führt jedoch für Anrainer, die zu Schlafstörungen neigen, immer wieder zu Konflikten mit der Stadt Graz.

Meine psychologische Praxis in Graz oder wo Sie Ihre Schlafstörungen endlich in den Griff bekommen können

Meine schöne Altbau Praxis in Graz, in der Keplerstraße 2 befindet sich im 1. Haus neben der Keplerbrücke im Erdgeschoß. Gegenüber befindet sich das BRG Keplerstraße.

Parkmöglichkeiten: Parkmöglichkeiten befinden sich gleich nach der Keplerbrücke an der Mur in der blauen Zone am Lendkai. Meiner Erfahrung nach sind immer genügend freie Parkplätze vorhanden.

Öffentliche Erreichbarkeit: Da sich die Praxis direkt neben der Keplerbrücke in der Keplerstraße 2 befindet ist diese sowohl mit dem Bus als auch mit der Straßenbahn sehr gut erreichbar.

Straßenbahn Linie 3 und 5, Haltestelle Keplerbrücke

Bus Linie 58 und 63, Haltestelle Keplerbrücke

Danach stehen Sie bereits in der Keplerstraße und müssen nur noch die Keplerbrücke einmal überqueren, um in meine Praxis in der Keplerstraße 2 zu kommen.

Die Gegend um die Praxis in der Keplerstraße ist einer der Knotenpunkte in Graz. Von der Keplerbrücke aus hat man einen guten Blick auf die Murinsel und die hintere Seit des Schloßbergs. Entlang der Mur kommt man auf der Murpromenade innerhalb von nur 10 Gehminuten in die Innenstadt, oder zur Schloßbergbahn sollte man den Uhrturm besichtigen wollen. Auf der anderen Seite der Mur erreicht man bereits nach wenigen Minuten den Lendplatz und das Grazer Kunsthaus.

Ebenfalls in nur 10 Gehminuten Entfernung erreicht man über die Keplerstraße den Hauptbahnhof von Graz.